做跨越时区的旅行，首先面临的是时差问题，如何克服时差对身体带来的不适，尤为重要。

所谓时差是人体生物钟节律被破坏后，产生的一系列生理紊乱现象。睡眠、消化系统、体温，甚至激素分泌都会受时差的影响。这种时差综合症表现为嗜睡、失眠、头痛、食欲不振、消化不良、便秘或腹泻以及焦躁易怒等。不过，在您乘飞机旅行之前，迎过改变睡眠习惯可以有效防止时差对人体的影响。

一般来说，每跨越一个时区大约需要一天左右，才能使体内生物钟节律适应新时区的时差。大多数人不可能为了适应时差而提前数天就飞抵目的地，但有可能在旅途中调整自己的生物钟节律，使之尽量适应所去之处的睡眠觉醒周期，也就是说要根据该地时间来安排睡眠和起床的时间。例如，你登机起飞是白天，而目的地此刻是夜晚，那么你应力争睡觉，这样一来，当你抵达目的地时，自身的生物钟节律就比较容易适应新时区的时差。

另外一种减轻时差影响的方法，如有可能，应选乘白天抵达目的地的航班，这样就比较容易调整体内生物钟节律。

乘飞机长途旅行，由于受到座位的限制，身体较长时间相对固定于某一体位，所以很容易引起关节僵直，肌肉紧张。如果按照下列在座椅上就可做的动作活动一番，就能改善血液循环，缓解肌肉紧张。

一、颈部伸展——每一动作持续5秒钟，重复4遍

1、端坐，上身正直。低头，下颌抵至胸前。

2、抬头，脸朝上，头后仰，使颈前肌肉有伸展感。

3、头回至正中位置，然后向右倾斜至极限。

4、头回至正中位置，然后向左倾斜至极限。

二、原地踏步——持续做1分钟

1、端坐，上身正直。收腹，右腿抬高约10厘米，以髋关节为轴做踏步动作。

2、抬起的右脚着地。

3、再抬起左腿，双腿交替做原地踏步动作。

三、脚部伸展——重复15遍

1、端坐，上身正直。脚掌用力着地，脚跟抬起。

2、脚跟着地，脚掌抬起。此时小腿后部肌肉应有伸展感。

四、转体触膝——重复10遍

1、端坐，上身正直。双手十指交叉相握置脑后，两肘向两侧张开。

2、上身前屈转体，左肘触右膝。

3、上身回至开始姿势，然后以右肘触左膝。

五、肩臂伸展——重复10遍

1、端坐，上身正直。双子十指交叉置胸前，手掌向内。

2、向上翻掌，伸直双臂，高举过头。由肩部开始轻轻向后牵拉。

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